【讀書心得】最高休息法,全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞

最高休息法,全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞

你的大腦是不是思緒紛雜、東想想西想想,睡前因為煩惱太多事情而無法入眠、早上起床不覺的神清氣爽,反而覺得疲累?(我就是這樣。)

這本「最高休息法」一看到書名我就忍不住拿起來翻完啦!真的有解決我當下的疑惑,也知道了為何我的腦袋總是多工、疲累、停不下來,原來我的腦袋已經overloading了啊~~~就像電腦有個暫存記憶區一樣,這個暫存區太滿,就會拖慢電腦處理的速度,大腦也是,我們的胡思亂想心猿意馬,就像暫存記憶區一樣會佔滿我們的腦容量,會拖慢我們大腦運行的速度喔~

 

最高休息法:經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

作者:久賀谷亮

出版社:悅知文化

想看看的可以在以下通路找到,一本兩百多我覺得不貴:

 

 

前言

公設圖書館

我們家社區有一個小型的圖書館,裡面藏書豐富,而且都是新書~

新書就是香啊~翻閱的時候心情很好!

而且裡面的書都是蠻實用、蠻熱門的書,不是那種冷門書,所以我立志要常常來這裡看書,把我想看的書通通看完!

 

社區公設圖書館

也有適合旺財看的童書,大人小孩都可以一起沉浸在書香的世界裡~

 

最高休息法:讀書心得

我是一個每天都在多工作業的人,不知不覺腦袋也常常多工:同一時間想兩件、三件以上的事情。事情少的時候,可以應付得來,但事情一多時,我就會感到很煩躁、心煩意亂、易怒,而且無法分辨事情的輕重緩急,反而常常想逃避,跳脫到其他輕鬆的事情上去(像是追劇、玩小遊戲),這個現象從去年開始愈來愈困擾我,所以在書架上看到「最高休息法」這本書時,馬上被「消除大腦的疲勞」這幾個字給吸引了。

PS.我現在都採取一種:當下看到哪一本書吸引我,就表示這本書跟我有緣,或是老天爺覺得現在這本書適合我、我應該要看一下XDDDD

一打開發現這是本很輕鬆的小書,如果要破題,就是讓大腦休息的方法是:『正念冥想』

正念冥想可能聽起來很空泛,但其實我最近已經慢慢從其他管道都接觸過這個提議(Netflix也有一個節目叫做『正念冥想指南』也很值得一看),只是一直沒有實際去實行,但今天看完這本書,我回家後馬上就冥想3分鐘,希望每天可以定時撥出個3~10分鐘來冥想,放空我的大腦、訓練當下的專注力、還有鍛鍊我的大腦、消除壓力。

 

消除壓力的正念冥想 最高休息法,全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞

正念冥想可以消除壓力!這正是我需要的啊!

我每天都被工作壓力、生活壓力壓得喘不過氣,有時候壓力是自己給自己的,有時候壓力來源是來自於對未來的擔心、對未知的擔心,不過當下其實完全沒有什麼事,那不是白白擔心未來嗎?

正念冥想可以幫助自己專注於當下,把壓力當成一種外物,透過一次次專注的呼吸練習,消除壓力對身體帶來的影響(聽起來很玄,我要來實際試驗看看)

 

正念能改變大腦 最高休息法,全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞

原來正念冥想還能改善恐慌症!我有一兩年一直被恐慌症所困擾,透過治療後雖然已經改善了,但是偶爾遇到一些事情時,還是會重複發作!

沒想到透過正念訓練,大腦是可以維持額葉與杏仁核的平衡的,這對我來說是個像明燈一般的解藥!要說我心靈太脆弱也好,我需要好好的訓練一下我的大腦,來保持我身心靈的平衡啊!

 

恢復並重振大腦的方法 最高休息法,全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞

看到第一個我就笑了~

還記得我會一邊洗澡一邊追劇嗎?我還特地裝了一個防水盒,讓我能邊洗澡邊看劇不受影響。我自以為這樣是節省時間,殊不知我就是經年累月的「多工」:同時間做好幾件事,讓我的大腦也開始疲累,完全沒有開/關的切換與休息,所以造成自己的壓力與創造力的疲乏,想事情也無法清清楚楚。

從今天起,我決定要開始嘗試正念冥想,在忙碌的生活中,每天給自己3~10分鐘的時間,回歸自我、專注當下,讓冥想成為生活的一部分。

 

PS.這本書講的不只這些,我只有摘取自己需要的、想記錄的來記錄。裡面還有教大家如何開始正念訓練,甚至還有各種不同的方法(空間冥想、飲食冥想、消除疼痛冥想、生氣時的冥想等等),我覺得蠻有趣的,或許某個關鍵點就是解開你心中結的那把鑰匙呢!這也是我2023年想為自己做的小改變!

 

 

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