【小廚房】快憋不住了之最近的婚前減肥餐
約莫是從上個月開始吧~
從試了Vera Wang婚紗發現拉鍊拉不上超恥辱後
我就下定決心要好好的減肥!!!!!!!
不過既然要減肥，就要健康成功的減
萬不可傷害自己的身體
所以我是採取運動+控制飲食的方式慢慢瘦身
我不太迷信體重數字(因為我骨頭重啦 >< 光看照片應該沒人看得出來我53KG?)
身體線條會誠實的帶給你輕盈的感覺
目前為止健康的瘦了1KG
雖然進度有點慢….(因為很多聚餐推不掉…加上偶爾懶惰跟嘴饞破戒)
離拍婚紗或許有點來不及，不過離我的婚期還有超過半年，目標放長遠一點好了～
來記錄一下最近吃什麼吧~
❤早餐
早餐我最近都吃Muesli
(延伸閱讀：健康果乾燕麥穀片Muesli)
偶爾嘴饞會吃饅頭夾蛋或蛋餅
慢慢的戒掉我最愛的熱奶茶……
(這真的好難啊…可是早餐店奶茶超不健康而且熱量超高的….)
❤午餐
午餐原本都是吃公司訂的便當
但便當真的很油很少蔬菜，熱量很高
所以有陣子我都吃便利商店，控管熱量的攝取
中午會買一份蔬菜沙拉搭配馬鈴薯沙拉
或是熱量低的輕食點心
偶爾會買滷味燙青菜來吃
不過最近食安問題太嚴重，我也不買便利商店的食物了
有空的話前一晚自己煮帶便當比較安心～
減肥時期希望大量攝取蔬菜
所以前陣子也跑去costco買了這種洗好的蔬菜沙拉
早上出門前抓一把放在樂扣裡帶去上班
中午吃吃剛好補足便當裡不足的青菜量
不過光吃這個不會飽啦（而且只吃草會覺得自己好像牛）
下午一定會餓到頭昏眼花
還是要搭配其他食物一起吃增加飽足感才有體力上班
costco裡適合減肥的食物還蠻多的耶
這個大家常常買的雞胸肉凱薩沙拉我也買過~
雖然一盒要價一百多有點貴
但我分成三餐來吃的話，價格還可以接受
有大量的美生菜，雞胸肉也蠻多的
凱薩沙拉醬我會淋少一點
脆脆的麵包塊好有口感
起司也好好吃～我會忍不住再灑一些自己的起司粉(不過不能太多)
吃完竟然感覺很飽!!!
最近想挑戰自己做蔬菜湯帶便當
等我成功了再補上來~
❤晚餐
晚餐變化比較多~不過我實在太懶得變化菜色所以就吃那幾樣而已
前面的那一大盒costco沙拉，為了怕放到壞掉，所以很努力的吃
因為真的很沒味道，又不想加沙拉醬增加熱量，我還自制了陽春版蜂蜜芥末沾醬
某天心血來潮就跑去city super買了芥末醬
芥末醬可以調味成很多料理，我買了小瓶的不怕用不完
打開可以看到一整顆的芥末籽
然後聞到酸酸的芥末味
先挖個一小匙芥末醬出來
然後倒入一點蜂蜜
稍微調和一下，就是最陽春版的蜂蜜芥末醬了！
我直接淋在沙拉上吃了，有點味道感覺比較不會像在吃草
人有時候會發懶，煮晚餐很辛苦
所以我也會買一些義大利麵醬包在家屯著
醬包在滾水中煮個四五分鐘，淋在義大利麵上就可以吃了！非常迅速簡便！
不過買醬包時也是要稍微注意熱量～
我買這包明太子奶油，大概是一百初卡
還在可接受範圍啦～
（晚餐抓個400卡不為過吧~）
燙一燙義大利麵+菇類
把醬包淋上去，灑點義式香料跟起司粉就很美味了！
這樣一頓也是有青菜有澱粉有油脂
（蛋白質就靠早餐的蛋了！）
不過最近最常吃的晚餐是很簡單的燙青菜+麵條
在costco我買了一大包的冷凍花椰菜
裡面有切好的白綠花椰菜跟紅黃蘿蔔
非~常~大一包，買回家後我馬上分裝成好幾小袋
下班後就燒一鍋熱水，把麵條菇類燙一燙，然後扔些冷凍青菜進去
(免洗免切真是太省事了~~~~)
10分鐘內晚餐就準備好了！
要白白的吃也可以，不過我會準備一點醬料
我會挖一小匙伊莉莎白辣醬，一小匙醬油，一小匙白醋，幾滴Tabasco，一匙白芝麻
調一調淋上去就又香又好吃了！
這是另一天，也是一樣的食物內容
一邊吃晚餐一邊用iPad看一集日劇已經成為我每晚的定番了
如果當天澱粉吃太多，晚上我就只燙青菜不加麵條了
其實一整碗青菜吃了也是會飽的
有時想念肉的味道…..我就會多犒賞自己一匙肉鬆
不過最近肉鬆出問題很恐怖，好險我的新東陽肉鬆還沒問題～
然後醬料如果不想整碗淋上去太鹹，也可以放在旁邊用沾的
在家吃其實都還好
最難憋的就是跟朋友去外面聚餐的時候
我只能點沙拉…….
我也好想吃其他美食啊…….T_T
但這麼吃了一個月左右
發現腸胃開始適應清淡飲食了
上周跟朋友去吃麻辣鍋，結果當天就拉光了好浪費……
(鴨血豆腐們在我的腸子裡待的時間好短唷……)
吃完晚餐大約過一個半小時我就會開始運動
看當天身體狀況運動30分鐘~60分鐘不等
主要是想增加身體裡的肌肉含量，所以是以tabata+核心運動+局部運動為主
(運動篇還沒累積出心得，等稍微有成效後再分享好了)
不過隨著時間愈來愈逼近
開始想下猛藥試試七日蔬菜湯了…….
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