2023.10.26

【健身】運動成就更閃耀的自己，Myprotein與我的健身二三事

好快今年又要過完了，回顧今年的點點滴滴，有沒有哪一個讓妳覺得今年最棒的決定，成就閃耀的自己呢？對我來說，就是把「運動」這件事，加進我的日常清單裡面！自從下定決心、痛定思痛規律的運動後，我覺得整個人精神變好了，不再動不動昏昏欲睡，而且身形也變好看，鏡子裡的自己是fit的身形，不再是頭喪氣的大媽模樣。最重要的是，我跟旺財爸約定好，我們一定要天天運動，健健康康的一起陪孩子長大！

下定決心改變不運動的自己，契機是⋯

我每次在看房子找房子時，最留意的就是社區有沒有健身房！去年買房時，也是因為社區有這個小而巧的健身房，所以下定決定買在這裡，就是為了想要運動時，搭個電梯就能運動，不用跑太遠。不過說歸說，自從搬來新家後，因為事情實在太多太忙，每天工作昏天暗地，偷閒時只想躺在沙發上追劇，根本不會想踏出門運動！每每想起我繳的公設管理費就心有不甘啊，但是在懶散與精實的天人交戰中，我還是選擇了懶散…..

去年下半年因為控制飲食得宜，瘦回了理想體重，不過我還是沒有認真運動，想著體重有降下來就好啊！但果然人不能只看外表，健康檢查後發現我還是有一點點紅字，醫生叮嚀一定要運動，這些紅字都是缺乏運動所引起的，一定要從根本改善！想當然爾，我當然是聽聽而已，已經30年沒有運動的懶散習慣，怎麼可能會因為這點小事就徹底改變呢？

但～人真的不能鐵齒！今年陸續聽到周遭的朋友，因為心血管疾病，開刀住院治療，內心開始有點惶恐….畢竟我年紀也不小了，而慢性疾病也都是日積月累造成的，如果這個時候再不改變，我怎麼有健康的身體再繼續努力工作賺錢、陪伴孩子長大呢？

所以今年約莫年中的時候吧！我開始下定決心，一定要把運動當成日常生活習慣，還跟旺財爸約定好，我們兩個一定要天天運動，一來是不浪費我們繳交的公設管理費，二來是我們兩人年紀都不小了，一定要養成運動習慣，才能降低三高、增強免疫力、增加肌肉量、維持體態，三來就是我們真的要靠運動，才能增強體力啊，不然我們夫妻倆下班回到家後，都是吃飽就倒在沙發上睡著，真的太不健康了！

按照自己的步伐，循序漸進找到運動的tempo

不疾不徐，按照自己的步調開始運動，才不會三天打漁、兩天曬網，容易放棄！我個人喜歡踩腳踏車啦～這應該算是很初階好入門的運動吧！健身房的腳踏車可以調整踩踏的重量，可以短時間內就提高心率，騎久也是會喘會流汗的啊！我會固定騎個30分鐘才停止。

另外我還會在跑步機上快走，我有嘗試過跑步，但剛開始跑沒幾下就喘了，建議新手可以從快走開始，而且現在健身房的跑步機還能調整坡度，我都踩用上坡快走的方式來運動，走個30分鐘就滿身大汗啦！

這樣騎腳踏車30分鐘+快走30分鐘，每天1小時的運動就達標了！

如果身體想休息，我也會逼自己去健身房，拉拉筋、做個50下深蹲也好，總之就是先讓自己習慣去健身房這件事，自然而然身體就會動起來啦！而且看到其他人認真運動，自己也會不好意思偷懶，有督促自己的效果！

以前我吃飽飯都躺在沙發上追劇，現在我吃完晚餐休息30分鐘後，我就拿著iPad到健身房去運動，看完一集剛剛好運動完，也沒有浪費時間，時間管理大師就是這樣養成的啊！

我背後在運動的是旺財爸，我們都是夫妻倆一起相揪到健身房運動，互相督促才不會偷懶！

運動前後，我靠Myprotein高蛋白乳清補充蛋白質

運動前後30分鐘，可以補充一些蛋白質。運動前補充蛋白質，可以提升增肌效率，運動後補充蛋白質，可以修復肌肉損傷。以前我都會苦惱運動後不知道要吃什麼，所以隨便亂吃，像是喝牛奶配三明治（吃到多餘澱粉跟糖分，牛奶裡面也有乳醣）、或是吃一片雞胸肉（但是份量又太多）、可能最快最方便就是吃一顆茶葉蛋吧！有在增加蛋白質攝取量增肌就知道，其實要在吃到足夠蛋白質克數的食物花費是很高的，而且一不注意還會攝取過多熱量！

所以「乳清蛋白」成為便宜又方便的選擇，難怪很多健身人士都會定期購買蛋白粉，因為要攝取足夠的蛋白質、不要太多熱量、克數又好掌握、價格又不要太高，那麼喝高蛋白飲品確實是最經濟實惠的啊！

而這之中，我第一個嘗試的就是英國Myprotein高蛋白乳清！