[Fitness] 擺脫水桶腰大作戰!!!

為了徹底擺脫那跟著我有點久的水桶腰 (現在已經進階到堅固的瓦斯桶腰了><)

最近我擬定了一個擺脫水桶腰的作戰計畫

我要痛下決心徹底施行2個月再來檢視成果……!!!!!

然後順便把我最近跳的影片都整理在這裡，以後就不用每次都上Youtube找了 XD

✰鄭多燕 10分鐘系列✰

1.燃燒脂肪&瘦全身

 

 

2.骨盆核心&瘦腹部

 

這兩段影片各十分鐘

第一段是針對全身，可以讓上下身整體更均勻

第二段是針對腰腹以及核心，總之就是鍛鍊腰腹部，想到可以瘦腹部就非跳不可

有陣子我天天跳這兩段影片，每天就跳20分鐘

不過跳了兩個禮拜覺得瘦腰腹的效果不太明顯，不曉得是不是運動強度不夠

但跳完這20分鐘保證身體一定會微微出汗，也算是有運動到

所以下雨天不適合外出慢跑，或是生理期不適合太強烈運動時，我就會在家跳這兩段影片

 

其實這系列還有第三段，但因為是地墊動作，我每次都會發懶skip >///<

不過還是一併整理在此好了～

 

3.美臀&瘦腿

 

✰8 Min abs 系列✰

在網路上看到網友的文章，決定來點強烈一點的核心運動：

這個系列有5個level，但我不貪心，持之以恆的每天練level 1就好

我也不想要有腹肌，更不強求馬甲線，只要小腹能練到緊實就好

(昨天是第一天嘗試練這個，肚子真的爆炸痠，好多動作都無法完成啊……><)

 

✰美型芭蕾 系列✰

這是看部落客麵麵介紹的

我也是看了她的部落格，才有決心天天跳鄭多燕

這個影片是練臀部線條的運動：

鄭多燕裡也有這個運動，所以我擷取美型芭蕾的這個影片

至少看著Mary Helen Bowers 很賞心悅目，也期待自己可以變得跟她一樣動作優雅

不過練這個我盡量不墊腳尖，避免練出小腿肌囉！

（＊注意此運動生理期不宜喔～）

✰鄭多燕 FigureRobics 墊上運動✰

這一部墊上運動需要40分鐘，但是是我跳過最有效的！

我大概連續跳兩天，第二天就會明顯覺得腹部平坦許多

但我通常沒有毅力繼續跳第三天……

（＊注意影片中有些運動生理期不宜喔～）

✰慢跑✰

慢跑可以培養體力與耐力

以前高三在準備大學聯考時，每個晚上同學們都相偕去操場慢跑，培養體力

不過過了那段時間以後似乎就沒有慢跑這個習慣了，有點可惜

最近想要重拾慢跑的好習慣　^^

套上跑鞋，拎著家門鑰匙，走個五分鐘到我家附近的操場，開始跟著人家跑

慢慢的會發覺自己可以跑的圈數愈來愈多

每次我都會至少慢跑+快走30分鐘才會回家

不過如果天氣不好時就無法進行戶外運動了…….

 

✰多喝水✰

多喝水，戒掉含糖飲料

加速代謝外也可以讓皮膚變好唷～

有一種很簡便強迫自己喝水的方法：每小時喝一杯水

每個小時都替自己倒一杯水，規定自己一定要在這個小時內喝完

這樣就不會忘記喝水了！

 

✰只吃七分飽✰

因為工作關係常常外食，無法掌握要吃進多少熱量的時候只好規定自己只吃七分飽

另外還要戒掉所有的宵夜跟下午茶！

 

 

以上就是我的剷除水桶腰計畫！

兩個月後來檢視成果如何！！！！(握拳)

 

 

✰題外話：

運動會讓心情變好，讓自己更有精神～是真的！

最近因為生活面臨改變，所以常常想東想西鬱鬱寡歡，連blog都懶得寫

不過昨天晚上去跑操場時，跟著前面的人的步伐，不知不覺也跑了12圈

這中間短短的時間，腦袋卻異常清晰，可能是因為只能專注在跑步這件事上，沒有其它刺激，所以能好好思考

我真的很確實的領悟到一個道理，那就是：

不管是健康，未來或是幸福，都不會是平白從天上掉下來的

而是必須靠自己親身去實踐去努力，才有可能握在手上的

 

以前的我，雖然知道運動的好處，但總是用懶惰說服自己成為電腦馬鈴薯

雖然變胖很討厭，但不去運動改善身型，窮嚷嚷是一點幫助也沒有的

以前我總認為幸福快樂應該要自然而然輕易得到，但當得不到時，我卻沒有去檢視自己到底付出多少努力，只會一直責怪抱怨

但我現在明白，不開心很容易，快樂卻要努力

如果我不努力去經營，幸福快樂怎麼會平白從天而降呢？

 

十分希望我能永遠記住這晚的領悟……

 

 

原來是美花