【Cofit團購】FLC精準控醣燃脂計畫，讓我3週就瘦3.5KG超誇張！一起吃飽飽瘦下來吧！

參加Cofit精準控醣燃脂計畫減重第二次紀錄！在cofit營養師幫助下短短3週而已再瘦3.5KG～

這次讓我更深深體會到：吃進去的食物有多重要！吃對食物比你運動到死更能快速瘦下來！

因為有上次的經驗，所以這次準備211餐盤更得心應手，完全就是順順的吃、不勉強自己，而且餐餐吃超飽，完全沒有餓到肚子

養成這種能持續瘦身、而且能長久維持的飲食習慣，再加上有專人營養師指導妳的餐點，我覺得才是參加cofit減重班最最值得的地方！

Cofit團購方案這裡報名：https://hi.cofit.me/ISLj4

團購方案只有優惠7天：2023/7/20~2023/7/26

 

3週瘦3.5KG紀錄

先來貼一下人權宣言：）

每天起床量體重看到數字愈變愈小，真的成就感滿滿耶！

我目前為止從55.4KG開始，差不多三週時間瘦到51.9KG

我覺得自己還可以再瘦下去~~大家跟我一起堅持吧！

(我都是每天早上起床上完廁所、換外出服前裸量喔，這樣比較準)

 

我不諱言這是我第二次參加Cofit精準控醣燃脂計畫！

去年第一次參加Cofit精準控醣燃脂計畫時，我短短23天就瘦了4.6KG，最低來到50KG真的很開心！

其實後續一直都維持的很不錯，只要沒有亂吃亂喝，或是即便偶爾偷吃了一下，後續飲食有調回來，都沒有走鍾的太嚴重！

就連今年過年放了好幾天假，在娘家大吃大喝後，回家量體重也還是51.多KG，沒有什麼復胖～

不過二二八連假那陣子我真的有點太鬆懈放飛自我，再加上壓力太大受到甜食誘惑，然後又想要寫一些美食甜點分享文，到最後我一天可以喝一杯拿鐵、兩杯奶茶、吃完五顆金莎、一包泡麵、外加一包洋芋片當宵夜…..超級罪惡啊！

這也證實了：一但亂吃不節制，攝取太多精緻澱粉跟醣，還是會胖回來的，不可不慎啊！！！！！

胖回來的身材真的很難看…….首先我這個人一胖就胖在肚子，整個人好像懷胎8個月一樣，上公車又會被讓座

NONONO……這下子真的自我警惕的鐘聲又來了，我真的該回到控醣飲食啦！

 

下定決心這次一定要徹底減肥、認真控醣飲食，所以我又回去找Cofit我的專屬營養師啦！

真心誠意的建議大家，如果你是那種管不了自己的嘴，就是超愛吃的人

那麼參加Cofit精準控醣燃脂計畫一定超有效

因為每天營養師都會盯著你的每一餐，再加上同儕效應可以看到其他同學都怎麼吃

自己就會非常節制……因為不能讓大家看笑話啊XDDDD

不覺得我差了3.5KG的身形整個差超多嗎？

即便我還沒有瘦到我的目標（50KG是最基本，最好瘦到4字頭）

但整個人也苗條不少了，穿衣服更好看了

 

 

背影也一樣，之前55.4KG的背影好可怕，好像一隻熊…..虎背熊腰的…….背上真的是橫肉四溢

但是只減了3.5KG，背部厚實的肉好像就有少一點了(看起來陰影比較多)

小可愛也比較沒有那麼擠肉啦~~~~~

我特意穿一模一樣的衣服來拍before/after

就是想讓大家知道我沒有偷偷吸氣XDDD

因為那麼大的肚子吸氣根本沒用，連瑜珈褲都拉不上來呢！

Cofit團購方案這裡報名：https://hi.cofit.me/ISLj4

團購方案只有優惠7天：2023/7/20~2023/7/26

 

Cofit FLC精準控醣燃脂計畫是什麼？

我覺得大家在減重之前，可以先想想自己的初衷，這個初衷非常重要：我究竟是為何要減肥？

是想讓身形變好看、穿衣服更好看？還是想擁有健康的身體？

這很重要，因為這個初衷才是支持妳可以持續下去的力量（我的初衷有分享在這篇）

同時，在參加Cofit精準控醣燃脂計畫之前，會需要填寫一些問卷，以及先記錄幾天自己日常的飲食，給營養師評估

 

然後不管如何，一定要量一次inbody

才能知道自己身體的組成是什麼，脂肪、肌肉是怎麼分布的

Cofit初日診所這裡有提供inbody機器可以量測

如果是外縣市的大家，也可以找找看有哪些地方可以量inbody

PS. Cofit 在外縣市也有幾個據點喔

有些健身房、醫院、健康中心都有提供inbody量測(有些免費有些需要收費，甚至去小七買雞胸肉也有免費測量的優惠券喔！)

 

有了上述這些數據資料後，營養師會先幫妳做一個荷爾蒙體質評測，來了解自己的身體是屬於哪一種荷爾蒙肥胖體型

我的結果測出來後是屬於：PLAE這四大類型的綜合體

PS.每個人的結果不一樣喔，所以營養師給的飲食建議也是完全不同的！

營養師會針對妳的inbody量測數據解釋給妳聽，讓妳知道目前身體的狀況是如何

這部分我覺得幫助很大，因為像我就是上肢跟軀幹肌肉不足、軀幹脂肪爆炸多的體型

這樣未來我如果要鍛鍊自己，就可以去加強運動上身，增加肌肉量

 

這是我第二次跟我的營養師亦淳面對面分析啦！

我覺得最棒的地方是隨時有人可以詢問、可以指導妳的飲食

以及點出妳哪邊觀念不正確、不足的地方～

每次我來都會問一些奇奇怪怪的問題，但亦淳營養師都會以最新的營養學資訊來回答我

“網路上查到的不一定是正確的，也不一定是適合自己身體狀況的”

尤其是網路很多以訛傳訛的資訊，無法自行判斷時，就可以把問題通通丟給營養師~

才能得到最正確、且最適合自己的解答！

 

精準控醣燃脂計畫是為期8週的計畫，會使用cofit APP來記錄每天吃進去的飲食(三餐都要記錄、點心宵夜也是、飲料喝水排便、體重體脂腰圍)，紀錄的愈詳細，營養師能判斷的愈正確！

營養師每天會看到妳今天吃了什麼，去估算妳總共吃了多少份蔬菜、多少份蛋白質、今天吃的總熱量是多少

還會針對妳每一餐的飲食做點評～

同時，也可以透過社群看同學的飲食

同班同學也會有群組跟助教，能夠互相激勵打氣，我覺得很不錯！

有一種”我不孤單”、”我不是孤軍奮戰”的感覺

而且我們班的同學還會互相分享外食有什麼可吃的~感覺真好～

看到同學都很認真的吃正確食物，自己也會想要跟上，不想被看笑話啊XDDD

 

 

如果當餐吃的很棒，營養師會給綠燈標示

如果當餐有點NG，營養師會給黃燈標示

如果當餐偷吃了精緻澱粉啦、垃圾食物啦，營養師就會給紅燈標示XDDDD

像上圖就是我吃的東西裡面，綠燈跟黃燈的差別

剛開始還在嘗試怎麼調整飲食，難免會有黃燈或紅燈出現

但是慢慢的，後面兩週開始，我幾乎每一餐都是綠燈飲食囉！

這時候會愈來愈有成就感！

 

助教也會每天在群組裡面傳授營養新知，跟大家互動

都是簡單易懂的健康小知識，每天每天丟正確的觀念給大家

還會鼓勵大家運動、不要放棄XDDDD

而且還會教大家怎麼估算分量、熱量

這都是很有價值的知識，平常很難自己估熱量對吧～～～～學起來真的終身受用啊！

我會覺得Cofit是有在認真把健康知識傳授給大家，不是加入了就不管妳了~

這些課程文章、影片，在8週結束後都還是留存著的，未來也都還可以回去讀取

 

建議大家可以先下載Cofit APP來看看

雖然有些功能是加入精準控醣燃脂計畫才會開放，要有營養師一對一指導也是需要參加課程

但是可以看一下其他人都怎麼分享飲食喔！

 

 

妳吃對了嗎？我的減糖飲食～營養均衡的211餐盤

亦淳營養師給我的211餐盤建議是：1/2盤蔬菜、1/4盤高脂蛋白質、1/4盤中脂蛋白質

暫時不吃澱粉，因為澱粉裡面醣類比較多，容易堆積成脂肪

吃東西的順序也要改成：水→肉→菜→澱粉

 

早餐以蛋白質幫身體打底

早餐我通常都是以蛋白質作為一天進食的開始！

我最常吃的早餐就是兩顆茶葉蛋+一杯無糖豆漿

這是我自己試過覺得不會餓的分量

有時候沒那麼餓就會只吃一顆茶葉蛋

像這樣的飲食，營養師都會幫我打綠燈喔：）

但天天這樣吃有時會膩，所以我也會改變一下

像是去早餐店點兩片里肌肉片、兩顆荷包蛋、一杯無糖豆漿也是一餐～

 

最近我也進化了，有時候會在早餐中再加入蔬果～可以增加纖維質，身體會感覺比較輕盈～

蛋真的是很便宜又方便取得的蛋白質來源，所以當初缺蛋時我超緊張啊！

好險現在超商茶葉蛋都不缺了～～～

 

午餐外食怎麼吃？

中餐我因為上班的關係，通常都是外食

但我也會去自助餐店或是鹹水雞攤，點豆干、肉片、至少三樣蔬菜來吃

盡量把蔬菜比例拉高～（偶爾肚子真的很餓會吃一小塊地瓜）

麥味登的好食嫩雞餐也是我很喜歡點的餐點，有兩片雞胸肉可以補足滿滿蛋白質！

 

偶爾時間不夠不想跑太遠，我也會去超商買食物、或是買健康餐盒

像全家的健身G肉餐盒我就覺得蠻好吃的

或是單買雞胸肉，再啃自己帶的牛番茄、小黃瓜補充蔬菜~

 

我也蠻喜歡自己帶便當的，反正晚餐多煮一點，就可以帶隔天的便當啦！

上面這個便當盒已經分配好了2:1:1的比例，我按照這個比例來帶便當，就很均衡啦！

真心覺得我自己煮的比外面健康餐盒好吃很多耶～

 

下午茶的選擇

下午肚子餓怎麼辦？

通常中餐有吃飽，下午都不太會肚子餓啦！

但如果我肚子餓，我會吃一把無調味堅果，補充身體所需的好油

堅果不能吃太多顆喔（cofit會教妳怎麼計算堅果的量）

以前我可能會下午跑去買地瓜來吃

但上了Cofit的課才知道單吃地瓜容易讓血糖飆高

所以下午我會選擇吃堅果、或是喝一杯豆漿來止飢

對比以前下午肚子餓都是吃一塊蛋糕、一包餅乾、喝一杯拿鐵或奶茶，真的是健康多了，而且又不容易肥胖啊！

我覺得我會變胖真的都是吃錯下午茶害的XDDDD

 

 

晚餐怎麼吃？

說到晚餐！我真的是很享受每天下班回家自煮的樂趣

想著今天的兩份肉類要怎麼搭配？今天半盤青菜要煮什麼？

用好油烹調後的原型食物真的很美味耶！

而且可以掌握自己吃進什麼東西～

晚餐我也沒有吃白飯、麵食

就純粹吃魚、肉、蛋、菜

 

不過即便我是第二次上課，我還是有很多可以改進的地方

像是我的菜量常常會不足、喝水量也不夠

這些亦淳營養師都會在APP裡提醒我~

 

像我超愛吃火鍋，有時候一家人出門外食，亦淳營養師就會提醒我：沙茶醬要盡量避免喔！

 

沒騙妳，以前我都會嗑光滿滿一碗沙茶醬，但是自從知道沙茶醬的組成之後，我現在都改沾蒜頭醬油啦XD

 

還有啦！這次精準控醣期間，剛好遇到228連假…..回娘家廢了5天！

回家吃媽媽煮的菜，我也是有盡量遵守２１１飲食原則的喔！

 

放假難免會有聚餐外食，我也很慚愧的承認我有在連假偷偷破功

（有吃了草莓大福、喝了含糖紅茶、吃了花生麻糬….）

難免有一些NG飲食

但跟營養師討論後，她也會建議我大餐過後的補救措施

讓我可以趕快救回來，不至於又胖回去～

對一些比較沒有自制力的人，我覺得可以跟營養師討論要怎麼去控制飲食

當然最完美是完全不要破功！

不過有時候外食真的很難避免吃到NG食物

或有些時候情緒低落就真的需要comfort food

都可以跟營養師討論該怎麼吃對身體比較好喔！

 

題外話，貝比生菜真的是好物！我每次減醣期間都會買這盒回來吃～

冰冰箱裡面，隨時需要補足蔬菜量，抓一把起來洗一洗就可以吃了！

 

妳家的蔬菜量足夠嗎？

我們一家三口以前可能都只炒一盤菜、頂多兩樣青菜

後來才發現原來這個分量超級少！完全不足！

所以像我現在炒菜都會洗這麼一大籃菜，拼命吃菜補足蔬菜量是很重要的啊！

Cofit團購方案這裡報名：https://hi.cofit.me/ISLj4

團購方案只有優惠7天：2023/7/20~2023/7/26

 

 

吃飽才有力氣減肥，不挨餓的減肥方式才會長久

以前我減肥的方式一直以「熱量赤字」、「多運動」為主

但是成效並不好，肚子容易挨餓，那就很難維持長久

而運動對我這種職業婦女而言也很難天天執行

但再次回到Cofit精準控醣燃脂計畫

我也再次體會到「吃對食物」才是減肥的關鍵

『七分吃：三分動』妳吃了什麼才是組成妳身體的關鍵

Cofit不會教我挨餓，它教我一定要吃飽，但是要吃對食物

照這樣吃下來，我短短三週就瘦了3.5KG也是很誇張～

而且我幾乎完全沒運動喔（只有深蹲了2天、健身環玩1天）

（其實沒有運動不好啦，營養師也有鼓勵我運動，我會改進XD）

 

等我把這八週的精準控醣燃脂計畫跑完，希望我這次真的可以看見四字頭的體重啊！

 

 

Cofit精準控醣燃脂計畫－一起加入吧！Cofit團購方案

Cofit團購方案這裡報名：https://hi.cofit.me/ISLj4

團購方案只有優惠7天：2023/7/20~2023/7/26